Veja como melhorar seu momento de repouso.

– Tenha uma rotina nos horários de deitar e acordar. Isso melhora a qualidade do seu sono.

– Deixe as luzes apagadas. A luminosidade dificulta o sono profundo. Se você precisar de luz no quarto, opte pelas lâmpadas de baixa potência (45 a 50 watts).

– Evite equipamentos eletrônicos. As luzes artificiais, principalmente a luz branca do celular e da televisão, diminuem a secreção do hormônio de melatonina – que induz o sono. Opte por um bom livro ou coloque o filtro luz azul.

– Cama é para dormir. Evite fazer outras atividades na cama como trabalhar ou ver televisão.

– Atenção à #alimentação. Faça refeições leves no jantar e evite grandes quantidades. Evite consumir cafeína nas 5 horas antes de dormir e opte por chás de Camomila, Melissa e jasmim. Chocolate 70%, kiwi e abacate podem ser bons aliados para ajudar em uma boa noite de sono.

– Exercite-se durante o dia. A atividade física ajuda a prevenir a insônia.

O #IBDEC é uma escola de cursos livres fundada em 2006 e já formou mais de 17 600 alunos.

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• Pó;
• Calor;
• Ruído;
• Produtos químicos;
• Radiações;
• Agentes ergonômicos.

Há três graus de insalubridade; máximo, médio e mínimo. Os empregados que trabalham em condições insalubres têm assegurada a percepção de adicional respectivamente de 40%, 20% e 10% do Salário Mínimo, não importando o salário que recebem (Art. 192 da CLT). Apesar do artigo 7º, inciso IV, Constituição Federal determinar que seja vedada a vinculação do Salário Mínimo para qualquer fim, os Tribunais têm adotado o mesmo como base de cálculo para o adicional de Insalubridade.
 

 
 
 
 
 
 
 


Observações:

1. a) Salário mínimo atual = R$ 954,00

Grau mínimo = R$ 95,40
Grau médio = R$ 190,80
Grau máximo = R$ 381,60

1. b) Consta em algumas convenções coletivas que o cálculo deverá ser sobre o piso salarial da categoria e não sobre o salário mínimo.
2. c) As atividades e operações insalubres estão mencionadas na Portaria nº 3.214, de 08/06/78, NR 15, e obedecem às normas especiais.

O adicional de insalubridade, pago em caráter permanente, integra a remuneração para o cálculo de indenizações. (Enunciado nº 139 do TST).
O cálculo do valor da hora extra para o empregado que recebe adicional de insalubridade é feito da seguinte forma (Enunciado nº 264 TST):

1. a) calcula-se 40%, 20% ou 10% do salário mínimo;
2. b) soma-se com o salário mensal;
3. c) resultado desta soma é usado como base para cálculo das horas extras (artigo 192 da CLT).

Fonte: Texto extraído da apostila do curso de Práticas de Departamento Pessoal – IBDEC

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Elas vão da NR 01 até a NR 36, sendo as mais conhecidas as NR’s 07 e 09, que tratam do PCMSO (Programa de Controle Médico de Saúde Ocupacional) e PPRA (Programa de Prevenção de Riscos Ambientais) respectivamente.

Todo trabalhador deve submeter-se aos exames médicos ocupacionais, obrigatórios na admissão, na demissão e periodicamente, sendo que os custos dos exames é responsabilidade do empregador.
Admissional – deverá ser realizado antes que o trabalhador assuma suas atividades.
Periódico – deverá ser realizado de acordo com os intervalos mínimos de tempo estabelecidos:

1. a) para trabalhadores expostos a riscos ou a situações de trabalho que impliquem o desencadeamento ou agravamento de doença ocupacional, ou, ainda, para aqueles que sejam portadores de doenças crônicas, os exames deverão ser repetidos:

* a cada ano ou a intervalos menores, a critério do médico encarregado, ou se notificado pelo médico agente da inspeção do trabalho, ou, ainda, como resultado de negociação coletiva de trabalho;
* de acordo com à periodicidade especificada no Anexo n.º 6 da NR 15, para os trabalhadores expostos a condições hiperbáricas;

1. b) para os demais trabalhadores:

* anual, quando menores de 18 (dezoito) anos e maiores de 45 (quarenta e cinco) anos de idade;
* a cada dois anos, para os trabalhadores entre 18 (dezoito) anos e 45 (quarenta e cinco) anos de idade.
De retorno ao trabalho – deverá ser realizado obrigatoriamente no primeiro dia da volta ao trabalho de trabalhador ausente por período igual ou superior a 30 (trinta) dias por motivo de doença ou acidente, de natureza ocupacional ou não, ou parto.
De mudança de função – deverá ser realizado por mudança de função ou qualquer alteração de atividade, posto de trabalho ou de setor que implique a exposição do trabalhador à risco diferente daquele a que estava exposto antes da mudança.
Demissional – obrigatoriamente realizado até a data da homologação, desde que o último exame médico ocupacional tenha sido realizado há mais de:
* 135 dias para as empresas de grau de risco 1 e 2, segundo o Quadro I da NR 4;
* 90 dias para as empresas de grau de risco 3 e 4, segundo o Quadro I da NR 4.
Para cada exame médico realizado, o médico deverá emitir o Atestado de Saúde Ocupacional (ASO), em 2 (duas) vias, sendo que a primeira via ficará arquivada no local de trabalho do trabalhador, inclusive frente de trabalho ou canteiro de obras, à disposição da fiscalização do trabalho, e a segunda via do ASO será obrigatoriamente entregue ao trabalhador, mediante recibo na primeira via.
Fonte: texto extraído da apostila do curso de Analista de Departamento Pessoal – IBDEC

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